waga 12 kg

[...] wystartować w Strzegomiu, MPJ Warszawa i Kłodzko 7nutrition :-) Oczywiście docelową imprezą są MPJ w kategorii do 75kg ;-D Obecnie jestem 4 tydzień na redukcji i aktualna waga wynosi 89 kg, więc jest z czego schodzić (wrzucę aktualne zdjęcia za jakieś 2 tyg) :-) Przygotowuję się można powiedzieć sam, ale gdy mam jakieś wątpliwości co do diety [...]

Na początku witam wszystkich sportowego forum dyskusyjnego. Moją przygodę z żelastwem zacząłem ponad 2 lata temu, ale brak przemyślanego treningu, złe odżywianie + ZERO techniki spowodowało tylko kontuzje brak progresów i ogólne zniechęcenie do ćwiczeń. Rok temu postanowiłem na nowo "obciążyć" sobie codzienność. Przez pierwsze 8 miesięcy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wallz PŁEĆ:m WIEK:31 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD [...]

[...] na redukcję i doszedłem do 69,8 kg - stan na 26 czerwca. Jako, że mam 185 cm wzrostu i już nic ze mnie prawie nie zostało podbiłem kalorie. Na dzień dzisiejszy moja waga wskazuje 70,6 kg. Całość prezentuje się w ten sposób: Masa: 18.11.2014 - 75,7 kg 20.12.2014 - 77,8 kg 31.12.2014 - 79,7 kg 01.01.2015 - 82,4 kg 07.02.2015 - 82,8 kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kfkubus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Zacznijmy może od tego jakie plany przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże [...]

Witam Płeć : M Wiek : 34 Waga : ok. 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia(laweczka/sztanga/hantelki/drazek) Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio [...]

Witam... Otóż napisałem wczoraj plan treningowy, postanowiłem iż będę dla siebie bardzo surowy ze względu iż uważam że trening to nie zabawa, tutaj trzeba się namęczyć aby coś osiągnąć. A wygląda on w ten sposób : Poniedziałek - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie / 12 x 12 x 10 Hack-Przysiady / 3 serie / 12 x 12 x 10 Prostowanie nóg w [...]

O mnie. Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: 86 Staż: 2lata siłowni 18miesięcy przerwy 6miesiacy boks tajski 3miesiace siłowni treningu wytrzymałościowego Dieta: jest B 2g/kg Ww 4,5g/kg T 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP [...]

Na wstępie moja ankieta 1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,5 lat (z 18 miesięcy przerwy spowodowane złamaniem ręki) bez przerwy prawie 3 lata 6. DIETA: dopięta, w tym momencie zaczynam redukowac ww -białko: 150 gram, 1,8g/kg -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg [...]

Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]

Witam, od dluższego czasu przegladam dział Lejdis w ramach inspiracji oraz rewolucji swojego systemu żywieniowego oraz sposobu myślenia. Nie znajdując niestety dziennika osoby ktora miałanby mniej wiecej taki problem jak ja postanowilam ZAWOŁAĆ O POMOC. Drogie Panie potrzebuje pomocy. CELE: Redukcja wagi i bf Zmiana nawyków żywieniowych Zmiania [...]

Ponieważ poprzedni mój temat nie cieszył się zbytnim zainteresowaniem , postanowiłem założyć nowy.Ostatnim razem nie podałem ankiety dlatego robię to teraz.Mam nadzieję że znajdą się osoby które wskażą błędy w moim planie i dadzą kilka rad. Płeć :Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok 72 Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa & siła Staż treningowy na [...]

Witam gorąco. Startuje w październiku z siłownią po dość długiej przerwie z pewnych przyczyn. Trening ułożony i dopięty na ostatni guzik czas teraz na dietę której rys chce dać do sprawdzenia. Dieta ta będzie modyfikowana na bieżąco z tego względu ze nie wiem jaki mam typ budowy albo ekto albo mezo dlatego poziom ostateczny kaloryczności będzie [...]

siemanko. na początku coś o sobie trenuje 8 miesięcy, dieta oczywiście jest, wiek 18 lat , waga aktualna z dzisiaj rano 91 kg, wzrost 185 cm. chodzi mi o to że robiąc 5 tygodni 1 plan FBW jakoś nie widzę efektów nawet w podstawowych interesujacych mnie ćwiczeniach. Zasatanawiam się czy to może być przez to że się powoli zajeżdzam nie robiąc [...]

Witam, Mam do zrzucenia ponad 50 kg (ostatni odczyt z wagi sprzed 2,5 tyg byl 137.5, teraz waga poki co nie działa, ale domyslam sie ze do 140 moglo dojsc). Przedstawiam diete i kilka pytan: Zapotrzebowanie: B - 2g/kg - 275g T - 1g/kg - 137,5kg W - 1g/kg - 137,5kg Kcal - 3255-500 = 2755 kcal I posiłek - przedtreningowy - 7:20 jajka - 4 - [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: niestety nie mam wymiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat ale z przerwami 6. DIETA: 2200kcal -białko:2,0g na kg masy ciała -węglowodany: 3g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,0 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 125mg co 5 dzień [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój pierwszy trening. Przeczytałem pare artykułów ale nie moge się w tych wszystkich opiniach połapać.Zwykle byłem chudą osobą bo grałem w piłkę w klubie 5 lat, przestałem i z 50 kg skoczyłem do 70, teraz po roku jest 80. Mój staż treningowy to około roku, trening odbywał się na zajęciach na uczelni 2x w tygodniu [...]

Witam. co powiedzie o takim planie? NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm OBWÓD [...]

[...] rok temu Cardarine i dwa lata temu lgd +cardarine 8. TRENING: 3x fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: waga pokazuje w aplikacji 32% ;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Myślę że dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]